[...] 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5.posilek po treningu 17:00 - 17:30 tak pomyslalem ze moze to samo co na obiadek:) ale nie wiem czy dobrze mysle :) 6. posilek przed snem twaróg chudy polany oliva extra virgin :] i to [...]
[...] 174g tluszcze 86g Wiem ze ta kreatyna nie ma sensu ale chcialem sie masowac i sie rozmyslilem zaczolem brac to musze dokonczyc.Nie wiem jak to polonczyc z wpc po treningu przed rowerkiem bo z tego co wiem kreatyny nie mozna brac z bialkiem jednoczesnie. Moze rano pic bialeczko a jajka w 4 posilku zamiast wpc????? Mam jeszcze [...]
[...] sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //najwiekszy posiłek - przedtreningowy TRENING 15 min po treningu dextroza 40g profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) // dużo węglowodanów prostych żeby mięsnie mialy się z czego [...]
[...] CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 1230 BCAA Anabolic System x10 1245 CM3 x 2, TRIBULON x 2, L-CARNITINE Green tea x 4 1315 TRENING 1430 Po treningu CM3 x 2, HMB x 2, ISOLITE,L-GLUTAMINA x 2 1700 CLENBUREXIN x 2 1800 KOLACJA CLA green tea x 1,MULTIPACK x 1 2100 HMB x 2,NIGHT PROTEIN BLEND [...]
Witam. Chciałem zapytać, jak powinien wyglądać posiłek po bardzo ciężkim treningu SW? Jestem obecnie na etapie wracania do formy i wagi, czyli powinienem schudnąć ok. 8kg. Pytam, ponieważ wiele wypowiedzi na Forum sugeruje, że podczas redukcji nie powinno się jeść po godzinie 18 czy 19. Ja kończę trening o godzinie 21.30. Co w takim wypadku? [...]
[...] Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT lub siłownia. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie, gram w klubie w siatkówkę, kiedyś grałem w piłkę. Po treningu: -100 g "Gainbody 30 Machine-Man" rozpuszczone w 200 ml wody -10 tabletek L-Glutamine T6 Posiłek zaraz po treningu: -Pierś z kurczaka lub inne mięso -ryż lub [...]
[...] ukladalem w Vitalmaxie i mniej wiecej wszystko sie zgadza.Narazie chce zostac przy tej ilosci wegli i obserwowac. wole sie nie zalewac tluszczem. niby miedzy 4 a 5 posilkiem powinnien byc jakis posilek ale po treningu nie moge patrzec na zarcie i ledwo wciagam te wpc z bananem. dodatkowo biore omega 3 1-2g, witaminy olimpa, magnez+cynk na noc
[...] wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate -0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami IV posiłek: przed snem - pół kostki twarogu [...]
[...] i ćwiczę P90X i Insanity na przemian + biegi. Staram się ograniczyć węglowodany do minimum i teraz nie wiem czy robie dobrze. Przed treningiem ok 2 godz zjadam posiłek. Po treningu pije białko. Może mi ktoś poradzić co i jak po kolei ? Zaraz po treningu mam wypić białko tak ? a co z węglami ? czytałem że przy redukcji zaraz po treningu też [...]
[...] i jakoś przebyć tą 6 Weider'a, aby w końcu pięknie, do końca wyrzeźbić brzuch? I jedno jeszcze pytanie. W celu spalenia tkanki tłuszczowej, bądź jej pobudzenia do spalanie jej, posiłek (w moim przypadku to obiad) należy jeść przed czy po treningu? Z góry wielkie, wielkie, bardzo wielkie dzięki :) sog będzie będzie dla każdego, kto mi pomoże :)
[...] T-3,3 III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem) > piers z kurczaka 200 g >kasza gryczana 100 g >oliwa z oliwek 20 g B-28,5 W-69,3 T-27 IV posilek (posilek 0,5 - 1 h po treningu) >piers z kurczaka 100 g >ryz bialy 150 g B-24,5 W-115 T-3 V posilek >tunczyk 100 g >oliwa z oliwek 20 g >sok pomaranczowy 300 ml B-23 W-28 T-21,5 [...]
[...] ogórki, pomidor. IV posiłek 25g masło orzechowe,20g wiórki kokosowe, 40g whey gold standard. W dni w które mam trening nóg lub plecy jem jeszcze 40g kaszy gryczanej po treningu. Od tego czasu nie mam utraty ani wzrostu wagi, nie zmniejszyły ani nie zwiększyły mi się obwody.Najgorsze jest to,że moje mięśnie się 'nie poprawiają'. Nie wiem czy [...]
